Η διαλειμματική δίαιτα έχει γίνει πρόσφατα μια τάση υγείας. Υποστηρίζεται ότι προκαλεί απώλεια βάρους, βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και ίσως ακόμη να παρατείνει τη διάρκεια ζωής.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αυτού του τρόπου διατροφής.
Κάθε μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά ποια λειτουργεί καλύτερα εξαρτάται από το άτομο.
Εδώ θα βρείτε 6 δημοφιλείς τρόπους για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.
1. Η μέθοδος 16/8
Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει καθημερινή νηστεία για 14-16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου φαγητού σας σε 8 με 10 ώρες.
Μέσα στο παράθυρο φαγητού, μπορείτε να χωρέσετε δύο με τρία ή περισσότερα γεύματα.
Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως το πρωτόκολλο Leangains και διαδόθηκε από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Martin Berkhan.
Η πραγματοποίηση αυτής της μεθόδου νηστείας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τόσο απλή, με το απλα να μην τρώτε μετά το δείπνο και παραλείποντας το πρωινό.
Για παράδειγμα, εάν ολοκληρώσατε το τελευταίο γεύμα σας στις 8 μ.μ. και δεν τρώτε μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα, τεχνικά νηστεύετε για 16 ώρες.
Συνιστάται γενικά οι γυναίκες να νηστεύουν μόνο 14-15 ώρες, επειδή φαίνεται να έχουν καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας ελαφρώς μικρότερες νηστείες.
Για άτομα που πεινούν το πρωί και τους αρέσει να τρώνε πρωινό, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Ωστόσο, αρχάριοι αυτής της δίαιτας πρωινού τρώνε ενστικτωδώς με αυτόν τον τρόπο.
Μπορείτε να πιείτε νερό, καφέ και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αίαθήσει της πείνας.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του παραθύρου διατροφής σας. Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει με κακή διατροφή ή φαγητό με υπερβολικό αριθμό θερμίδων.
Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει καθημερινές νηστείες 16 ωρών για τους άνδρες και 14-15 ώρες για τις γυναίκες. Κάθε μέρα θα περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο φαγητού 8-10 ωρών κατά τη διάρκεια του οποίου χωρίζεται σε 2, 3 ή περισσότερα γεύματα.
2. Η δίαιτα 5:2
Η δίαιτα 5:2 περιλαμβάνει την κανονική κατανάλωση φαγητού 5 ημερών της εβδομάδας, ενώ περιορίζει την πρόσληψη σας σε 500 με 600 θερμίδες για 2 ημέρες της εβδομάδας.
Αυτή η δίαιτα ονομάζεται επίσης Fast Diet και διαδόθηκε από τον Βρετανό δημοσιογράφο Michael Mosley.
Τις μέρες νηστείας, συνιστάται οι γυναίκες να τρώνε 500 θερμίδες και οι άνδρες 600.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε κανονικά κάθε μέρα της εβδομάδας εκτός Δευτέρας και Πέμπτης. Για αυτές τις δύο ημέρες, τρώτε 2 μικρά γεύματα των 250 θερμίδων το καθένα για τις γυναίκες και 300 θερμίδων για τους άνδρες.
Η δίαιτα 5:2 η γρήγορη διατροφή, περιλαμβάνει την κατανάλωση 500-600 θερμίδων για 2 ημέρες την εβδομάδα και την κανονική κατανάλωση των άλλων 5 ημερών.
3. Φάτε, διακοπή και ξαναφάτε
Eat Stop Το Eat περιλαμβάνει 24ωρη νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Αυτή η μέθοδος διαδόθηκε από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Brad Pilon και ήταν αρκετά δημοφιλής εδώ και μερικά χρόνια.
Με νηστεία από το δείπνο μίας μέρας έως δείπνο της επόμενης μέρας, αυτό ισοδυναμεί με ένα πλήρες 24ωρο!
Για παράδειγμα, εάν τελειώσετε το δείπνο σας στις 7 μ.μ. τη Δευτέρα και δεν τρώτε μέχρι το δείπνο στις 7 μ.μ. της επόμενης μέρας, έχετε ολοκληρώσει μια πλήρη 24ωρη νηστεία. Μπορείτε επίσης να φάτε από πρωινό σε πρωινό ή μεσημεριανό έως μεσημεριανό – το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Το νερό, ο καφές και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος, αλλά δεν επιτρέπονται στερεές τροφές.
Εάν το κάνετε αυτό για να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής σαν να μην έχετε καθόλου νηστεία.
Το πιθανό μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ένα πλήρες 24ωρο γρήγορο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το κάνετε μονομιάς. Είναι καλό να ξεκινήσετε με 14-16 ώρες και μετά να προχωρήσετε προς τα πάνω από εκεί.
Eat Stop Το Eat είναι ένα διαλειπούμενο πρόγραμμα νηστείας με ένα ή δύο 24ωρη νηστεία την εβδομάδα.
4. Εναλλακτική νηστεία
Με την εναλλακτική μέρα νηστείας, νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις αυτής της μεθόδου. Μερικά από αυτές επιτρέπουν περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας.
Ένα πλήρες σύντομο γεύμα κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να φαίνεται μάλλον ακραίο, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους.
Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να κοιμάστε πολύ πεινασμένοι αρκετές φορές την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο και πιθανώς μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα.
Η εναλλακτική νηστεία είναι νηστεία κάθε δεύτερη μέρα, είτε δεν τρώτε τίποτα είτε τρώγοντας μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες.
5. Η δίαιτα πολεμιστή
Η Διατροφή του πολεμιστή διαδόθηκε από τον ειδικό γυμναστικής Ori Hofmekler.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ωμών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας, και την κατανάλωση ενός πλήρες γεύματος τη νύχτα.
Βασικά, νηστεύετε όλη την ημέρα και τρώτε μόνο την νύχτα στο τετράωρο παράθυρο φαγητού.
Η Διατροφή του πολεμιστή ήταν μια από τις πρώτες δημοφιλείς δίαιτες που περιελάμβαναν μια διαλείπουσα νηστεία.
Οι επιλογές διατροφής αυτής της διατροφής είναι αρκετά παρόμοιες με εκείνες της παλαιάς διατροφής – κυρίως ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές.
Η Διατροφή του πολεμιστή ενθαρρύνει τη διατροφή μικρών ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα.
6. Αυθόρμητη παράλειψη γεύματος
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο διαλείπον σχέδιο νηστείας για να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη του. Μια επιλογή είναι απλά να παραλείψετε τα γεύματα από καιρό σε καιρό, όπως όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε και να φάτε.
Είναι ένας μύθος ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε κάθε λίγες ώρες, ώστεν να μην επηρεάσουν τη λειτουργία πείνας ή να χάσουν μυ. Το σώμα σας είναι καλά εξοπλισμένο για να χειρίζεται μεγάλες περιόδους πείνας, πόσο μάλλον να χάνετε ένα ή δύο γεύματα από καιρό σε καιρό.
Έτσι, αν δεν πεινάτε μια μέρα, παραλείψτε το πρωινό και απλώς φάτε ένα υγιεινό γεύμα και δείπνο. Ή, εάν ταξιδεύετε κάπου και δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που θέλετε να φάτε, φάτε κάτι γρήγορο.
Η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι βασικά μια αυθόρμητη διαλείπουσα διατροφή.
Απλά φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα κατά τα άλλα γεύματα.
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία είναι απλά να παραλείψετε ένα ή δύο γεύματα όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο να φάτε.
Η φόρμουλα ΝΕΦΕΛΗ σε συνδυασμό!
Κατά την διάρκεια της διαλειμματική δίαιτας, μπορείτε να συνδυάσετε την θαυματουργή συσφικτική και αντικυτταριτιδική κρέμα ΝΕΦΕΛΗ.
Η υπέροχη φόρμουλα ΝΕΦΕΛΗ περιέχει άψογα συντονισμένα Αιθέρια Έλαια, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, συντελώντας έτσι στην απομάκρυνση των τοξινών.
Ενισχύει το αδυνάτισμα ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς καύσης λίπους του αποθηκευμένου λιπώδους ιστού.
Τονώνει τους χαλαρούς μυς, συσφίγγει και αναζωογονεί το δέρμα με διουρητικές ιδιότητες και ωφελεί πολύ σε περίπτωση «πρηξίματος» και κατακράτησης υγρών.
